ملحوظة المحرر: اشتراك CNN’s Fitness، But Better سلسلة النشرة الإخبارية. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على جعل الروتين الصحي أسهل مع دعم الخبراء.
سي إن إن
–
حان الوقت للإضافة إلى قائمة أسباب التصرف: اتخاذ الإجراءات يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الوفاة بسبب الأنفلونزا والالتهاب الرئوي ، وفقًا لبحث جديد.
إن تلبية إرشادات النشاط البدني لنشاط التمارين الهوائية وتقوية العضلات يقلل من خطر الوفاة بسبب الإنفلونزا والالتهاب الرئوي بنسبة 48٪. ونشرت الدراسة الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل في الأسبوع ويومين أو أكثر من النشاط المعتدل لتقوية العضلات. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين نشرته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
واستندت الدراسة إلى بيانات مسح أكثر من 5،70،000 شخص بين عامي 1998 و 2018 ، وفقًا للدراسة.
في المتوسط ، تمت متابعة المستجيبين لمدة تسع سنوات بعد المسح الأولي. خلال ذلك الوقت ، توفي 1516 شخصًا بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي.
ووجدت الدراسة أن تلبية كل من توصيات التمارين الهوائية وتقوية العضلات قلل من المخاطر المرتبطة بموت الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي إلى النصف تقريبًا ، لكن تحقيق هدف النشاط الهوائي كان مرتبطًا بخطر أقل بنسبة 36٪.
قال مؤلف الدراسة الرئيسي د. قال براينت ويبر النشاط والسمنة.
وقال: “يمكن للقراء تقدير أهمية التطعيم ضد الإنفلونزا والالتهاب الرئوي. ستشجعهم هذه الدراسة على أن النشاط البدني يمكن أن يكون أداة قوية أخرى لحماية أنفسهم من الموت بسبب الإنفلونزا والالتهاب الرئوي”.
قال الدكتور روبرت شاليس ، مدير زمالة Kaiser Permanente Fontana للطب الرياضي ، إن النتائج منطقية بالنظر إلى المعرفة الموجودة ، وقد تمتد الفوائد إلى حالات أخرى. المركز الطبي ، و Kaiser Permanente Bernard J. أستاذ طب الأسرة في كلية تايسون للطب في كاليفورنيا. لا يشارك في الدراسات.
“هذه الدراسة تتفق مع دراسات أخرى مختلفة تبين ذلك التمرين المنتظم يقلل بشكل كبير من المخاطر وقال تشاليس في رسالة بالبريد الإلكتروني ، بطريقة مماثلة ، وفاة مرتبطة بـ Covid-19.
هسبانيوليستيك / E + / جيتي إيماجيس
ووجدت الدراسة أنه حتى القليل من التمارين أظهرت تأثير وقائي ضد موت الأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
ولكن حتى إذا لم تصل إلى المبلغ الموصى به ، فقد توفر بعض الأنشطة حماية أكثر من لا شيء ، وفقًا للدراسة.
وقال ويبر: “وجدنا أن أي نشاط بدني هوائي ، حتى لو كان أقل من المستويات الموصى بها ، قلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا والالتهاب الرئوي مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط هوائي”.
10 يحصل وأظهرت الدراسة أن ما يصل إلى 149 دقيقة من النشاط البدني الهوائي أسبوعيًا كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي بنسبة 21٪.
قال ويبر في رسالة بالبريد الإلكتروني: “أهم نصيحة نقدمها للجميع – بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية المتصور – هي” التحرك أكثر والجلوس أقل “. “يجب تشجيع القراء على أنه لا يوجد نشاط بدني أفضل من لا شيء.”
لم تجد الدراسة أي فائدة إضافية لأولئك الذين شاركوا في أكثر من 600 دقيقة من النشاط الهوائي في الأسبوع.
وعندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، تظهر الأبحاث أن مثل هذا الشيء أكثر شيوعًا.
وأظهرت الدراسة أن تحقيق هدف جلستين أو أكثر قلل بشكل كبير من خطر الوفاة ، لكن تلقي سبع جلسات أو أكثر ارتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي بنسبة 41٪.
ومع ذلك ، فقد لاحظ الباحثون أن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة ، مما يعني أن الدراسة لا يمكنها تقديم ادعاءات حول أسباب الوفيات أو منعها – أي العوامل المرتبطة بمستويات الخطر.
تشير الدراسة إلى أن الخطر المتزايد قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل ، بما في ذلك تأثيرات القلب والأوعية الدموية لنشاط تقوية العضلات المتكرر أو الاستجابات غير الصحيحة للمسح.
على الرغم من القيود في التصميم ، يعتمد الباحثون غالبًا على هذه الدراسات عندما لا يكون من الممكن توزيع الأشخاص بشكل عشوائي على أنماط حياة مختلفة ، على حد قول تشاليس.
تقول الدراسة إن النشاط الهوائي – أو الكارديو ، كما يطلق عليه غالبًا – لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يعمل هذا النوع من الحركة على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة نشاط الغدد العرقية ، بما في ذلك المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو صعود السلالم.
وأضافت الدراسة أن التمارين مثل رفع الأثقال أو القرفصاء أو الطعنات أو البستنة الثقيلة يمكن اعتبارها تقوية عضلاتك.
نُشرت دراسة ضخمة في ديسمبر 2021 تتضمن أفضل برامج التمرين الجدولة عند التمرين ، والحصول على تذكيرات ، وتقديم الحوافز ، وفقدان أكثر من تمرين واحد مجدول على التوالي.
وقالت كاتي ميلكمان ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، كاتي ميلكمان ، جيمس ج. دينان أستاذ ومعلم في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا “كيف تتغير: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون.”
يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، كما تقول دانا سانتاس ، إحدى المساهمات في اللياقة البدنية في CNN ومدربة العقل والجسم للرياضيين المحترفين. 2022 مقال CNN.
قال بابا نويل في رسالة بريد إلكتروني: “إن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق كل يوم أسهل بكثير مما يعتقده الناس. لاحظ مدى السرعة التي تمر بها عشر دقائق عندما تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل”. استثمار ضخم للوقت ، لكنها فائدة صحية ضخمة. “يمكن أن توفر فوائد”.
