التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو سبب شائع لألم الكعب ، يمكن أن يشل أي شخص من عدائي الماراثون. أخشاب النمر.
إنها واحدة من أكثر إصابات الأنسجة الرخوة شيوعًا ، ولكن الحالة ليست التهاب اللفافة الأخمصية (“التهاب” كما يوحي الاسم) ، وهو وتر يقع تحت الجلد أسفل كل قدم. ، يقول الخبراء. هذا عطل ميكانيكي يتطلب تدخلًا جسديًا – تمتد ويقوي أربطة وعضلات القدم.
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فلا تكتفي بإراحة قدميك. يقول الباحثون إن شدها ، وشد قوس قدمك ، وارتدِ زوجًا من الأحذية ، ثم عد إلى المشي تدريجيًا.
تعالج العلاجات الشائعة لالتهاب اللفافة الأخمصية الالتهاب ، وغالبًا ما يكون ذلك باستخدام الجليد أو تجميد القدم. يقول إن الراحة المطولة – الخطوة الأولى في خطة معالجة “الأرز” والراحة والثلج والضغط والرفع – يمكن أن تؤدي إلى فترة تعافي أطول لللفافة الأخمصية. انظر كيثأستاذ فسيولوجيا التمارين الجزيئية في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس.
وقال بار “الخمول والجمود في الواقع يزيدان من الإصابة”.
لتسريع الشفاء ، يقول بار وخبراء آخرون ، يجب أن تمد الساقين ، وتمدد الأوتار جسديًا ، وتضغط على اللفافة الأخمصية لتعزيز الشفاء.
