الرياض: يعد الصيف في المملكة العربية السعودية، بالنسبة للكثيرين، وقتًا للاسترخاء في السرير، وتشغيل مكيف الهواء ومشاهدة أشخاص آخرين يمارسون الرياضة على شاشة التلفزيون، وأولئك الذين يجرؤون على تحدي هذا النهج غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بالإجهاد الحراري.
ومع ذلك، فإن الأندية العاملة في المملكة أصبحت أكثر ازدحامًا من أي وقت مضى ولا تظهر أي علامات على التباطؤ في أي وقت قريب.
قالت سيما خانم، التي تحضر بانتظام جلسات نادي عداء طريق الرياض، لصحيفة عرب نيوز: “يمكنك أن تكون نشيطًا أينما كنت. لديك بالفعل يدان وذراعان وساقان، لذا ليس هناك حدود للحركة أينما ذهبت. هذا ما ولدت من أجله، استمر في التحرك.
بدأ عدائيو طريق الرياض، المكونون من مختلف الأعمار والجنسيات، بتمارين الإحماء قبل الانتقال إلى تدريبات القوة ومن ثم الجري حول الملعب. (متاح)
حتى السنوات الأخيرة، لم يكن النشاط البدني في المملكة موجودًا خارج المدارس وفرق كرة القدم المخصصة. لقد سئم الناس من نقص وسائل الراحة والمساحات الخارجية المناسبة والطقس الحار. الآن، كل هذا يتغير. من عدد ملاعب الدواسات إلى المشاريع الجديدة في Sports Boulevard، يشهد النشاط البدني ارتفاعًا، والجري ليس استثناءً.
لمعرفة كيف يحافظ هؤلاء المتسابقون على روتينهم في الجو الحار، قامت عرب نيوز بزيارة فريق عدائي طريق الرياض، الذي تم تأسيسه عام 1978، في إحدى جلساتهم الساعة 7:30 مساءً يوم الاثنين في مجمع فلل العيد. أكمل المتسابقون تسلق اللفة، وتسلق السلالم، وتمارين الجسم بالكامل.
بدأت المجموعة، المكونة من أعمار وجنسيات مختلفة، بعملية الإحماء قبل الانتقال إلى تدريبات القوة، ثم ركضت حول الملعب مع التركيز على الأسلوب المناسب.
أسرعحقائق
• حتى السنوات الأخيرة، لم يكن النشاط البدني في المملكة موجوداً خارج المدارس وفرق كرة القدم المخصصة.
• الآن، كل شيء يتغير. من عدد ملاعب الدواسات إلى المشاريع الجديدة في Sports Boulevard، يتزايد النشاط البدني.
يطلب المدرب عمرو حافظ من العدائين أن يقوموا بشكل دوري بتقسيم الجري بوزن الجسم وتمارين الدرج لزيادة وزن الجسم وقوة العضلات. وتختتم الجلسة بجولة أخيرة حول الحرم الجامعي بأكمله. في نهاية تمرين متعرق للغاية، يسبح المتسابقون في حوض السباحة.
أضافت جانام، معلمة اليوجا ومدربة السباحة، الجري إلى روتين تمارينها منذ عامين. وقال إنه يستمتع بأسلوب حفيظ الشامل في التعامل مع الجسم، حيث يقوم بتدريب عضلات البطن والوركين والأرداف والفخذين.
“نحن نركز على تعلم أنواع مختلفة من الجري، وكيفية الجري، وكيفية وضع أصابع قدميك، والأحذية التي يجب عليك استخدامها.”
طريق الرياض، مجمع فلل العيد. (الصورة- مياس الأحمدي)
وقالت غانام إنها تستمتع بالجري في الخارج لأن “بشرتك وجسمك يحتاجان إلى التعود على درجة الحرارة”. ولكن للتحكم في الحرارة، يجب على العدائين اختيار أفضل وقت لهم، سواء كان ذلك في الليل أو في الصباح الباكر.
حفيظ هو مدير مبيعات وطني في شركة أغذية سعودية، وقد تدرب في الرياض رود رنر لأكثر من ثلاث سنوات. لديه ثلاث قواعد رئيسية عندما يتعلق الأمر بالجري في الصيف. الأول هو الحفاظ على رطوبة الجسم، والثاني هو التحكم في تنفسك، والثالث – وهو ما يثير استياءنا – التدريب المتقطع عالي الكثافة.
وقال المدرب إنه عندما بدأ الجري لأول مرة، استخدم حركات الفنون القتالية كجزء من تدريبه، وهي خدعة للياقة البدنية تعلمها من مدربه الأول.
طريق الرياض، مجمع فلل العيد. (الصورة- مياس الأحمدي)
وقال: “يحتاج العدائون إلى بناء كل العضلات ليكونوا في أفضل حالاتهم”. “إن الجمع بين القوة واللياقة البدنية يساعد الأشخاص على تطوير القدرة على الجري لمسافات طويلة.”
قال حافظ إنه يعتقد أن الجري ليس له أي غرض وأنه شكل من أشكال العقاب إذا اعتقد مدرب المدرسة أن شخصًا ما يشعر بالتعب. لم يحلم قط بالمشاركة في سباق الماراثون أو تعليم الآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه.
قال: “لم يتمكن معظم أعضاء الفريق حتى من الركض لمسافة كيلومتر واحد عندما بدأوا لأول مرة”.
عمر الأنصاري، مدرب نادي الرياض R7، لديه ستة ماراثونات تحت حزامه. تعمل شركة R7 في وادي حنيفة، وهو مكان يوفر الحماية من الحرارة.
وأضاف أن “المسارات مظللة بشكل طبيعي بالأشجار، كما أن نسيم البحيرة يوفر اختلافا في درجة الحرارة بمقدار 3-4 درجات عن بقية المدينة”.
مثل فريق عدائي طريق الرياض، تؤكد سيارة R7 على البقاء رطبًا. وقال الأنصاري: “اركض دائمًا بالماء وتناول الشوارد للحماية من فقدانها عن طريق العرق”.
وينصح العدائين بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، وإنهاء تمارينهم قبل شروق الشمس أو بعد غروبها، واختيار حديقة أو وادي كموقع، أو ممارسة الرياضة في الداخل.
وأضافت: “لا تنسوا أبدًا واقي الشمس الخاص بكم”.
وقال العديد من المتسابقين لصحيفة عرب نيوز أنه لم يعد هناك أي سبب للبقاء غير نشط في المملكة.
وقال الأنصاري: “إننا نشهد وعياً أوسع بأهمية اتباع أسلوب حياة نشط في البلاد، وعلى الرغم من الطقس القاسي في الصيف، إلا أن هناك طرقًا للقيام بذلك”.
قدم حفيظ لصحيفة عرب نيوز هذا الاقتراح البسيط: “ابدأ بالمشي، ثم انتقل من هناك”.
