يرتبط التوتر بالتجربة الإنسانية.
مع تقدمي في السن، أتوقع التحديات والصراعات في العلاقات والعمل والأبوة، بالإضافة إلى المخاوف الصحية. وفي المقام الأول من الأهمية، هناك مخاوف بشأن أشياء أكبر خارجة عن سيطرتنا، من تغير المناخ إلى الاستقطاب السياسي وبشاعة الصراع العالمي. يمكن أن يكون كل شيء كثيراً.
ولكن كيفية التعامل مع التوتر هو مفتاح الازدهار.
هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق وزيادة المشاعر الإيجابية. هناك الكثير من العلوم لإثبات نجاحها.
يمكنك التفكير في هذه الاستراتيجيات كمهارات يمكنك ممارستها والتحسن فيها. ويساعدك على التعامل بشكل أفضل في الأوقات الصعبة.
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك المرنة، قم بالتسجيل الإذاعة الوطنية العامة إجهاد أقل سلسلة النشرة الإخبارية. على مدى خمسة أسابيع، سنقدم لك أدوات واستراتيجيات قوية لمساعدة الأشخاص على تقليل القلق وتحسين الرفاهية.
ستتعلم مهارات مثل إعادة التقييم الإيجابي، واليقظة الذهنية، والتعاطف مع الذات، إلى جانب رؤى حول علم التوتر من كبار الخبراء في مجالات علم النفس وعلم الأعصاب.
الحد من التوتر: السعي لاستعادة راحة البال يفتح في 30 سبتمبر. إذا كنت تواجه مواقف مرهقة، كبيرة أو صغيرة، انضم إلينا! وإليك كيفية التسجيل.
فرصة خاصة: الانضمام إلى فئة الانحدار الرئيسية
تتعاون NPR مع جامعة Northwestern لتزويد مشاهدينا بدورة تدريبية عبر الإنترنت للحد من التوتر ودراسة بحثية.
إجهاد أقل يعتمد المنهج على عمل جوديث موسكوفيتش، عالمة النفس البحثية في كلية فاينبرج للطب بجامعة نورث وسترن. يعلم ثماني مهارات لزيادة المشاعر الإيجابية.
ويستند هذا الكتاب إلى أبحاثها التي امتدت لأكثر من 20 عامًا حول الأشخاص الذين عانوا من مواقف صعبة للغاية، بما في ذلك النساء المصابات بسرطان الثدي في المرحلة الرابعة والأشخاص الذين يعتنون بشخص مصاب بمرض الزهايمر. تشير دراساته التي يراجعها النظراء إلى فوائدها.
ويظهر بحثها أن الأشخاص الذين يتعلمون ويمارسون هذه المهارات يشعرون بسعادة أكبر وأقل قلقًا، حتى في الأوقات الصعبة.
يقول موسكوفيتش: “لقد قمنا بالفعل بتطوير مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن هذه المهارات يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص، بغض النظر عن نوع الضغط الذي يعاني منه”.
إذا قمت بالتسجيل، د. سوف تقوم بالتسجيل في دراسة بحثية عبر الإنترنت بقيادة موسكوفيتش. سوف تقوم بإجراء استطلاعات لقياس قلقك ومشاعرك الإيجابية قبل الدورة وبعدها. الدورة متاحة لك بدون أي تكلفة.
يتطلب تعلم هذه المهارات الممارسة – يقضي الأشخاص عادةً حوالي 10 إلى 15 دقيقة كل أسبوع في تعلم المهارات وبضع دقائق يوميًا في ممارستها.
انضم إلى البحث!
انقر هنا للتسجيل انضم إلى دورة الانحدار عبر الإنترنت في Northwestern ودورة البحث الخاصة بهم.
انقر هنا للانضمام الإذاعة الوطنية العامة إجهاد أقل، سلسلة نشرات إخبارية مدتها خمسة أسابيع, جلب أدوات إدارة التوتر المدعومة علميًا إلى بريدك الوارد.
تم تحرير سلسلة Stress Less بواسطة جين جرينهالغ وكارمل روث.
