لاعبة كمال الأجسام جوليا رينيه تقول “سيدتي، إنه دورك” في معدات التمرين المكونة من قطعتين

تحاول جولي رينيه إلهام متابعيها للحصول على لياقة بدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية. في منشور جديد على وسائل التواصل الاجتماعي، تتباهى لاعبة كمال الأجسام بقوامها المذهل في طقم مكون من قطعتين. وقالت: “يا فتاة، لقد كنت متعبة للغاية من درجة البكالوريوس الخاصة بي، لقد قمت بإجراء تغيير 👇🏼 عندما بدأت رحلتي في اللياقة البدنية، جربت كل شيء ولكني دائمًا أعود إلى حيث لم أكن أريد أن أكون”. قائمة بالأشياء التي قامت بها. “و…. حان دورك سيدة.” كيف تتعامل مع النظام الغذائي واللياقة البدنية والرعاية الذاتية؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسلوب حياتها.

أوضحت جوليا في المنشور أنها في كل مرة “فكرت فيها” وعدت بإجراء تغييرات في حياتي.

“❌ الهدف بدا “كبيرًا جدًا” لذلك تخليت عنه بنفسي.

❌ تفاوضت مع نفسي بشأن التزاماتي

❌ لم أفي بوعودي

❌ألقيت اللوم على ظروفي في عدم نجاحي

❌ دع ضغط الأقران من الأصدقاء والعائلة يتعارض مع أهدافي.”

“لقد سئمت أخيرًا من BS الخاص بي … 🎀 لقد توقفت عن الوقوف في طريقي، واختلاق الأعذار، ولعب دور الضحية ووضع نفسي في المحطة الأخيرة. يجب أن أحب نفسي بما يكفي لأفعل شيئًا حيال ذلك، وأضافت.

شاركت جوليا مؤخرًا “روتينها قبل الصالة الرياضية” مع متابعيها. أولاً، “يأكل وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون قبل ساعة من التدريب. فهو يمنحك الطاقة التي تحتاجها للتدريب + وقتاً كافياً للهضم، لذلك لا تتمرن بمعدة ممتلئة”، كما يقول. إنها تجلب زجاجة ماء ممتلئة إلى صالة الألعاب الرياضية لتجنب الجفاف. وتقول: “إنها تمزج المضخة والملح للشرب قبل التمرين، أثناء رفع الأوزان. إنها تمنحني طاقة مستدامة طوال مصاعدي + تساعد على تجديد الشوارد الكهربائية”.

تشرب جوليا القهوة المنتفخة، مما يسمح لها بالاستمتاع بفوائد الكافيين مع الاستمرار في الحصول على البروتين. “مع 18 جرامًا #بروتين و125 ملغ من الكافيين أكمل أيامك وساعدك على تحقيق أهدافك. وتقول في إحدى المشاركات: “ابدأ صباحك بتعزيز أو دلل نفسك في فترة ما بعد الظهر، أينما كنت”.

أ آخر مشاركةتشارك جوليا بعض “النصائح الاحترافية” حول كيفية تقليل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. ابدأ باستخدام رذاذ زيت الزيتون للطهي، كما تقول، “حتى لا تنفق الكثير من السعرات الحرارية على طعامك من زيت الزيتون”. بعد ذلك، “قم بتبديل المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية الكاملة إلى Propel Zero، أو 0 Sugar Soda Choice، أو MIO، أو Gatorade Zero.” وكتبت: “لا تخف من استخدام الصلصات، وتحقق من الملصق الغذائي قبل تغطية طعامك، فقد تضيف الكثير من السعرات الحرارية الإضافية دون أن تدرك ذلك”. وأخيرًا، “اطلب البروتين بكميات كبيرة إذا كنت مشغولًا جدًا!”

نفس الشيء آخر مشاركةتشارك جوليا قائمة مشترياتها لخسارة الدهون.

البروتين الخالي من الدهون:

– بيضة + بياض بيضة

– السمك الأبيض

– صدر دجاج

البروتين الدهني:

– سمك السلمون

-90/10 لحم بقري

– لحمة

الفيلق:

– أرز أبيض

– البطاطا الحلوة

– دقيق الشوفان

– الكينوا (نسبة عالية من البروتين)

الدهون:

– سمنة

– الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 53% كاكاو

– صفار بيضة

– اللوز

الفواكه + الخضار:

– كرنب

– الهليون

– كوسة

– قرنبيط

– الفطر

– بروكلي

– خَسّ

– الفلفل

– توت + توت

– أناناس

– بطيخ

– بلاك بيري

– الفراولة