يسقط واحد من كل أربعة من كبار السن في الولايات المتحدة كل عام، مما يعرضهم لخطر الإصابة والكسور والإصابة حتى الموت.
يعد السقوط مصدر قلق متزايد للصحة العامة حيث يشهد سكان البلاد أعدادًا قياسية من الأشخاص العائدين 65- الآن وفي المستقبل. لكن السقوط أمر شائع وليس حتميا.
وقالت كارا ماكديرموت، التي تدرس السقوط في كلية الطب بجامعة ديوك: “كلما عملنا أكثر، كلما فهمنا أن الشيخوخة الصحية لا يجب أن تنطوي على السقوط”.
فيما يلي بعض الاقتراحات لتقليل خطر السقوط.
اجعل منزلك ينهار
ابدأ بكيفية إعداد منزلك: قم بإزالة السجاد الصغير، واستبدل الأضواء الخافتة، واحتفظ بالأواني والمقالي بعيدًا عن متناول اليد.
بعد ذلك، اهدف إلى توفير المزيد من الاستقرار في الأماكن التي تفقد فيها توازنك بسهولة. قم بتركيب درابزين على جانبي السلالم، وشريط للإمساك في الحمام، وشرائط مانعة للانزلاق على الأرضيات الخشبية أو البلاط.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة منزلك: لا تترك الأشياء على الأرض، وقم بتنظيف الانسكابات قبل أن تجف ويصبح من الصعب التعامل معها.
فكر في استخدام المشاية أو العصا للحفاظ على ثباتك، لكن تأكد من أن حجمها مناسب لطولك وأنك تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح.
المعهد الوطني للشيخوخة أ الدليل الكامل على موقعها على الانترنت مع نصائح حول كيفية منع السقوط في منزلك، غرفة تلو الأخرى.
ممارسة الرياضة لبناء القوة والتوازن
العودة إلى الأساسيات مع قانون نيوتن الأول: الجسم المتحرك يظل متحركًا. وهذا يعني أن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في منع حدوث مشكلات مستقبلية — حتى لو كنت قد سقطت من قبل وتشعر بالقلق من احتمال حدوث ذلك مرة أخرى.
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في منع السقوط، حتى مع محدودية الحركة، مثل اليوغا على الكرسي، والتاي تشي، والمشي.
وقال ماكديرموت: “هذا لا يعني أن عليك الخروج وبدء سباق الماراثون أو أي شيء من هذا القبيل، ولكن فقط (قم) بالتمارين الوظيفية”.
اجعل التمرين ممتعًا واجتماعيًا من خلال اللعب مع الآخرين في إطار جماعي أو مع الأحفاد.
المفتاح: اعرف حدودك ودع طبيبك يفعل ما هو مناسب لك.
الأدوية يمكن أن تزيد من المخاطر الخاصة بك
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية آثارًا جانبية مثل الدوار أو الأرق أو أشياء أخرى تؤثر على توازنك.
وقال ماكديرموت إن كبار السن يجب أن يتحدثوا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بهم حول جميع الأدوية التي يتناولونها – وكيف يمكن أن يتفاعلوا معها. يمكن لطبيب الرعاية الأولية أو الصيدلي أن ينظر إلى الصورة بأكملها ويساعدك في العثور على بدائل لا تؤدي إلى خلل في توازنك.
لكنه أضاف: “لا أوصي أبدًا بأن يقوم شخص ما بإيقاف الدواء دون التحدث إلى وصفه أولاً”.
ترقبوا العروض
تعد التغيرات في السمع والرؤية والحواس الأخرى أمرًا شائعًا مع تقدمك في العمر ويمكن أن تساهم في السقوط. قم بفحص سمعك وبصرك بانتظام.
صحة العظام مهمة أيضًا.
ال مايو كلينيك يعاني ما يقدر بنحو 10 ملايين أمريكي من هشاشة العظام، مما يجعل العظام أضعف وأكثر عرضة لكسر شيء ما عند السقوط.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم في تحسين صحة العظام، وإذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك اختبار كثافة عظامك والتوصية بالعلاج.
عادة لا يحدث السقوط بسبب شيء واحد
مع العلم أن السقوط يمكن أن يكون له مجموعة من الأسباب، قم ببعض الاقتراحات السابقة لتقليل المخاطر.
وأخبر طبيبك أيضًا إذا سقطت — حتى لو بدا الأمر بسيطًا. يمكن أن يكون للسقوط آثار واسعة النطاق، وتحتاج إلى معالجة السبب الجذري لمنعه من أن يصبح نمطًا.
وقال ماكديرموت: “ربما يكون الأمر لمرة واحدة، لكن تحقق منه على أي حال”.
___
وتحظى وكالة أسوشيتد برس بدعم من مؤسسة روبرت وود جونسون التابعة لوزارة الصحة والعلوم. AP هي المسؤولة الوحيدة عن جميع المحتويات.
