عندما بلغت منتصف العمر، اكتشفت أنه يمكنك سحب عضلة بكل أنواع الطرق الجديدة: العطس، وإيقاف السيارة. وكما اكتشفت الأسبوع الماضي، يمكنك إعادة تنظيم ظهرك بمجرد النهوض من السرير.
بينما كنت في طريقي إلى المطبخ، رن هاتفي بنصين مثيرين للقلق (تقدير إزالة العفن، صديق يريد فقط “شيئًا للحديث عنه”).
تمتمت: “لقد تم إطلاق النار على هذا اليوم”.
لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة، كما تعلمت من سوزان ألبرز، عالمة النفس السريري في كليفلاند كلينك. قالت إن يومك يمكن أن يبدأ بشكل سيء، مثل اجتماع صباحي صعب، أو أخبار غير سارة، أو تصرف شخص غريب بطريقة وقحة. لكنه قال إنك غالبًا ما تكون لديك القدرة على “خلق نتيجة مختلفة”.
كيفية تحويل يوم سيء بسرعة؟ لقد تحدثت مع الخبراء حول بعض الأشياء التي قد تساعد.
ضع الحادثة في سياقها.
العملاء د. عندما يخبر الناس ألبرز أنهم يمرون بيوم سيء، فإنه غالبًا ما ينصحهم بالرد “بدلاً من رد الفعل”، من خلال التراجع عما دفعهم إلى التفكير والنظر إليه من منظور مختلف.
لذا، إذا كانت علاقتك متوترة مع شخص ما، فكر في بعض الأسئلة الأساسية، كما يقول مايكل لي، أستاذ الاتصالات ومدير مبادرة الحضارة في كلية تشارلستون. اسأل نفسك: هل الأمر يتعلق بي أم بهم؟ ما مدى الأهمية التي أعلقها على كلماتهم؟ هل يعرف شخصيتي الحقيقية؟ ما القصة التي قمت بإنشائها حول الحادث؟
وأوضح الدكتور لي أن وضع تجربة ما في سياقها وتحليل مشاعرك يمكن أن يقلل من التوتر.
تغيير الأمور.
يقول الدكتور ألبرز إن إحدى الطرق السريعة لإنقاذ يومك هي تجربة ما يسميه “التحول المزاجي”.
قال الدكتور ألبرز: خذ حمامًا دافئًا، أو غير ملابسك، أو أشعل شمعة معطرة. يمكن أن تساعدك الروائح والأنسجة ودرجات الحرارة المختلفة على إعادة ضبط نفسك عن طريق تشتيت انتباهك. إذا كنت في العمل، قم بإعداد كوب من الشاي العطري.
أو انهض وتحرك، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تحسن الحالة المزاجية في دماغك. يقلل من القلق ويمكن أن تساعد يقلل من القيل والقال. وتوصي الدكتورة ألبرز بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل للعملاء الذين يحتاجون إلى تحسين الحالة المزاجية، ولكن أي شيء، حتى المشي مع الكلب، يساعد، على حد قولها.
وقالت: عندما تكون عالقًا في مشاعرك، فإن القليل من النشاط وتغيير الموقع يمكن أن يساعد في فتحها، “يشبه هز كرة ثلجية”.
امنح نفسك “مكافآت صغيرة”.
تقول أنغريت فالكنر، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب في معهد برينستون لطب الأعصاب، إذا بدأ يومك بشكل سيء، فسوف تميل إلى تبييضه حتى المساء، عندما تنهار على الأريكة مع بعض الآيس كريم.
لكن يقول الدكتور فولكنر إن منح نفسك مكافآت صغيرة متقطعة خلال تجربة صعبة يمكن أن يكون أقل إرهاقًا من المكافأة الكبيرة بعد ذلك. على الأقل، وجدت نفسها تقرأ الإجهاد والمرونة في الفئران.
إنها تطبق هذا البحث على حياتها الخاصة عندما تصطدم بمطب (شخصها المفضل هو الاتصال بشخص عزيز عليها أو المشي للحصول على القهوة). لذا، إذا كان يومك ينهار بسرعة، كما يقول الدكتور فولكنر، فابحث عن بعض الحيل الصغيرة التي تجعل حياتك أفضل عندما تشعر بالتوتر.
“أنت لا تريد تعزيز فكرة” الدوبامين لاحقًا “، يقول الدكتور. قال فولكنر. “أنت بحاجة إلى القليل من الدوبامين الآن.”
قم بإعداد مجموعة الإسعافات الأولية العاطفية في المرة القادمة.
قال الدكتور ألبرز: فكر في تهدئة نفسك حتى تتمكن من الاستعداد للأيام السيئة في المستقبل.
لقد صنع لي أحد أصدقائي “قائمة تشغيل سيراتون” يستخدمها لتحفيز نفسه على الفور. (كانت هناك موسيقى يظهر لتحسين المزاج بطريقة “عفوية وسهلة”).
بدأت صديقة أخرى في جمع لقطات شاشة لرسائل البريد الإلكتروني والنصوص الإيجابية من الأصدقاء والعائلة في مجلد تسحبه عندما تشعر بالإحباط. لقد بدأت في فعل الشيء نفسه.
لقد ساعدتني نصيحة من جاك كانفيلد، مؤلف كتاب “حساء الدجاج للروح”، وهي: اذهب إلى ما يسميه “جنون الامتنان” وخذ دقيقة لتقدير كل ما تراه.
تلقيت هذا الصباح رسالة نصية من جارتي تخبرني أن هناك شجرة تتكئ “بشكل خطير” على منزلي.
قبل أن تعلن عيني الداخلية أن اليوم قد انتهى، قمت بتحميل قائمة تشغيل السيروتونين الخاصة بي – موسيقى الثمانينات – وذهبت في نزهة سريعة. وتعززت بهذا، واستدعيت شجرتي.
هل يجب أن تقلق بشأن الزئبق الموجود في التونة؟
يأكل الأمريكيون رطلين من الأسماك سنويًا، وذلك لسبب وجيه: سمك التونة لذيذ، ومغذي، والصنف المعلب يكلف أقل من دولار واحد. ولكن هل يشكل الزئبق الموجود في التونة والمأكولات البحرية الأخرى مصدر قلق؟
إقرأ المقال: الحقيقة حول التونة
يؤثر مرض الكبد الخطير هذا على أربعة من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم.
يحدث MASLD، أو مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي، عندما تتراكم الدهون في الكبد. هذا هو السبب الأسرع نموًا لحاجة الأشخاص إلى زراعة الكبد في الولايات المتحدة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
إقرأ المقال: يمكن أن يظل هذا المرض دون تشخيص ويؤدي إلى تلف الكبد لسنوات
أسبوع في البئر
إليك بعض القصص التي لن ترغب في تفويتها:
