الازدهار مع القلق: نصائح الخبراء للتكيف مع حالة الصحة العقلية

إن مواجهة القلق بشكل مباشر والتعامل معه بشكل مختلف يمكن أن يحسن حياتك.

عالم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد والأستاذ المشارك ديفيد هـ. ووفقاً لروزماري، فإنها تقدم النصائح في كتابها الجديد “الازدهار مع القلق: 9 أدوات لإدارة قلقك”.

رحلة روزماري الخاصة مع Fox News Digital والتعامل مع القلق سمحت لها بمساعدة الآخرين بشكل أفضل.

التنقل في عام 2024 باستراتيجيات مصممة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

في عام 2011، كتبت في كتابها “الازدهار مع القلق” أنها عانت بشكل غير متوقع من هذا الاضطراب عندما أسست عيادة للقلق في مدينة نيويورك.

لقد أنشأ بالفعل اسمًا لنفسه في بوسطن، لكنه كان يكافح من أجل الحصول على إحالات للمرضى في نيويورك عندما واجهه. ارتفاع التكاليف ورحلة شاقة بين المدينتين.

كتبت روزماري: “اجتاحتني موجة من القلق. أعقب ذلك شعور بالنقد الذاتي لكوني منافقًا، أعقبه موجة من التفكير الكارثي”.

يصف نفسه بأنه غير مرتاح و”محكوم عليه بالفشل” – ويتساءل كيف يمكنه مساعدة الناس على التأقلم عندما يعانون من قلقهم.

دراسة: 7 تغييرات صحية في نمط الحياة للمساعدة في تقليل مخاطر الاكتئاب: “فوائد هائلة”

وقال: “الحكم على نفسك بسبب القلق يشبه ضرب شخص ما عندما يكون على الأرض لحمله على الوقوف”.

لكنها وجدت طريقة لتكون أكثر وعيًا بشأن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي – تناول المزيد من الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، والانفتاح على الآخرين بشأن التحديات التي تواجهها.

الفوائد الخفية للقلق

ويشير الكتاب إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يكونون واعين ومتحمسين، مما يمكن أن يهيئهم لأدوار قيادية.

وفقا لروزامر، فإن القلق يمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من الفهم وقبول الذات.

تظهر روزماري وهي تتحدث في مركز Anxiety Fall Retreat في نيويورك في 18 أكتوبر 2023. (مركز القلق)

وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن القلق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التعاطف.

وقالت روزمارين: “عندما يكون شخص ما في أعماق المشاكل، يمكنه رؤية النضال في وجه شخص آخر”.

10 طرق طبيعية لإدارة القلق

“إنهم يفهمون ما يعنيه الشعور بعدم الارتياح، وهذا يمكن أن يخلق هذا التعاطف”.

وقالت إن القلق ليس مرضًا، ولكنه “عاطفة إنسانية طبيعية نختبرها جميعًا ويمكننا استخدامها لتحسين قوتنا الداخلية وعلاقاتنا مع الآخرين وحياتنا الروحية”.

5 نصائح لإدارة القلق

قدمت روزمارين النصائح التالية لخلق المزيد من القلق.

1. اتكئ عليه

وقال إنه بدلا من تجنب القلق، من المهم مواجهته أو احتضانه.

وقالت روزمارين: “يمكننا أن ننتقد أنفسنا بشأن القلق، أو نشعر بالسوء حياله، أو نهرب منه… أو يمكننا أن نتكئ عليه”.

وقالت إن الأمر يتطلب “جرعة صحية من التعاطف مع الذات”، والاعتراف بأن جزءًا من كونك إنسانًا يشعر أحيانًا بالإرهاق.

روزماري تتحدث في مركز الاكتئاب في نيويورك في 18 أكتوبر 2023. وقالت: “يمكننا أن ننتقد أنفسنا بشأن القلق، أو الانزعاج، أو الهروب منه، أو الاتكاء عليه”. (مركز القلق)

READ  يقول العلماء إن الأقطاب المغناطيسية للأرض (على الأرجح) لن تنقلب

2. تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس

في كتابها، توصي روزماري بأن يتحدث الناس إلى أنفسهم بلطف، وأن يسمحوا لبعض الوقت بالابتعاد عن المواقف المزعجة، وأن يتجنبوا اللغة التي تستنكر الذات.

“هناك طرق لبناء قوتك البدنية، وهناك طرق لبناء قوتك العاطفية.”

يكتب أنه عندما حول حواره الداخلي ليتحدث بهدوء أكثر مع نفسه، أصبح أكثر وعيًا بذاته ووجد قبول الذات الذي يحتاجه للمضي قدمًا.

3. جرب العلاج بالتعرض

وقال الطبيب النفسي إن العلاج بالتعرض، وهو تمرين نفسي يواجه فيه الناس مخاوفهم، يمكن أن يساعدهم على التغلب على المعاناة بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليهم.

استشارة الجراح العام الأمريكي تسمي الأبوة والأمومة “قضية صحية عامة عاجلة”

على سبيل المثال، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، تقترح روزماري بناء المرونة من خلال رفع يدك وسط حشد من الناس، أو ارتداء شيء يلفت الانتباه إليك، أو غناء الكاريوكي.

يصف عالم النفس، كما هو موضح في الشكل الداخلي، كيف أن مواجهة القلق بشكل مباشر والتعامل معه بشكل مختلف يمكن أن يحسن حياتك. (آي ستوك؛ أنتوني راندازا/مركز القلق)

وقال: “ليس من الضروري القيام بذلك، ولكن ليس عليك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية”.

“هناك طرق لبناء قوتك البدنية، وهناك طرق لبناء قوتك العاطفية.”

انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية لأسلوب الحياة لدينا

وقال إن الهدف من هذه الممارسة هو الوصول إلى النقطة التي إذا كنت قلقًا، فأنت لست قلقًا – حتى لو كان الأمر غير مريح، فلن يمنعك ذلك.

4. شارك مخاوفك

وقالت روزماري لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن الخطوة التالية هي مشاركة مخاوفك مع شخص ما، إن أمكن، وطمأنة نفسك بأن القلق لن يستمر إلى الأبد.

ونصح قائلاً: “احتضنها… دعها تنطلق، واشعر بالمشاعر بنفسك”.

ويوصي الخبير الأشخاص بالتحدث بلطف، وإبعاد أنفسهم عن المواقف الاكتئابية، وتجنب اللغة التي تستنكر الذات. (إستوك)

5. ابحث عن السلام

الخطوة الأخيرة، التي تقول روزماري إنها الأهم، هي التخلي.

وأشار الطبيب النفسي إلى أن الإنسان لديه “نظام تبريد مدمج” يسمى “نظام الاسترخاء والهضم” – وهو ما يساعد على تهدئة الجسم.

انقر هنا للحصول على تطبيق فوكس نيوز

وأشار: “نحن بشر، وليس لدينا سيطرة على كل شيء”.

“كلما قبلنا ذلك، كلما تمكنا من تحقيق المزيد من السلام.”

لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews/lifestyle

وقالت لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن مركز روزماري للقلق يدير الآن عيادات في ثلاث ولايات، ويعالج ما يقرب من 1500 مريض كل عام.

“تزدهر مع القلق: 9 أدوات لجعل قلقك يعمل لصالحك” منشور بواسطة هاربر هورايزون.