من تناول الأطعمة المغذية إلى ممارسة هوايات جديدة، هناك طرق لا حصر لها للحفاظ على عقلك حادًا. لكن وفقاً للدكتورة ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب والأستاذة في جامعة نيويورك، فإن أسهل طريقة للبدء هي القيام ببعض الخطوات.
وقال سوزوكي خلال ظهوره الأخير: “إن المشي لمدة 10 دقائق فقط، والذي يمكن القيام به في كل مكان، يقلل من مستويات القلق والاكتئاب لديك”. مقاطع عرضية لـ TED.
ويوضح أن القيام بنزهة قصيرة يمكن أن يمنحك “حمامًا فقاقيعًا من المواد الكيميائية العصبية” مثل الدوبامين والسيروتونين.
وقال إن مواصلة المشي اليومي على مدى أسابيع وشهور وسنوات يمكن أن يمنح دماغك “ليس فقط مواد كيميائية عصبية جيدة، ولكن أيضا عوامل النمو” التي يمكن أن تحسن صحته.
ولم يفت الأوان بعد للبدء. حتى لو كنت “مستقرًا حتى سن 75 عامًا” سوزوكي وقال إن المشي المنتظم يمكن أن يجعل دماغك صحيًا.
وروت أنها ركزت لسنوات على حياتها المهنية وأهملت جسدها. وبعد أن لاحظت أنها شعرت “بتحسن كبير” بعد رحلة نهرية بالتجديف إلى بيرو، بدأت في البحث عن آثار النشاط البدني على الدماغ.
تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، بما في ذلك المشي، أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 17٪ مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. 2022 المراجعة المنهجية في مجلة الطب العصبي.
إذا كنت تريد تحدي نفسك، جرب ذلك لدمج “أنماط العمل” التي تتطلبها الاستراتيجية [which] قال سوزوكي إن الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة تضع المزيد من العمل على قشرة الفص الجبهي لديك دورة متقدمة في صحة الدماغ.
في الواقع، فهي توصي الجميع بالنشاط البدني، وتعتقد أن أفضل نظام للتمارين الرياضية بالنسبة لك هو ما يجعلك أسعد. وقال سوزوكي: “لأن حياتنا مزدحمة للغاية، فإن أي وقت يمكنك العمل فيه هو أفضل وقت للعمل”.
هل تريد كسب المزيد من المال في العمل؟ اقرأ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية التفاوض على الراتب الأعلى. سيعلمك المدربون الخبراء مهارات يوم الدفع الكبيرة، بما في ذلك كيفية الاستعداد وبناء ثقتك بنفسك، وما يجب أن تفعله وتقوله، وكيفية صياغة عرض مضاد. بدءًا من اليوم، استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على عرض خصم 50% حتى 26 نوفمبر 2024.
أيضًا، اشترك في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It احصل على النصائح والحيل للنجاح في العمل والمال والحياة.
