وفقًا لدراسة جديدة ، فإن قضاء 30-60 دقيقة في الأسبوع في تمارين تقوية العضلات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الموت – حتى لو لم تقم بتضمين تمارين القلب الإضافية مثل الجري أو ركوب الدراجات.
استنادًا إلى تحليل 16 دراسة سابقة ، تغطي 25 عامًا من البحث وأحجام العينات لما يصل إلى 480.000 شخص تقريبًا ، ترتبط أنشطة تقوية العضلات بخطر الوفاة بنسبة 10-20٪ من جميع الأسباب. مخاطر أمراض القلب (CVD) ، داء السكريو سرطان تتأثر بشكل خاص.
عندما يكون هذا الرابط موجودًا المذكور سابقافي هذه الحالة ، أراد العلماء معرفة ما إذا كان هناك مكان لطيف في كيفية تحسين وظيفة بناء العضلات لتقليل خطر الموت.
ما وجدوه هو أن فوائد تقوية العضلات لأكثر من ساعة في الأسبوع لم تكن واضحة مقارنة بالأسباب المختلفة للوفاة – وهنا يكون المنحنى على شكل J ، وبالتالي فإن التغيير في المخاطر أقل وضوحًا. تلك علامة 60 دقيقة.
وكتب الباحثون في مقالهم “ترتبط أنشطة تقوية العضلات ارتباطًا مباشرًا بوفيات جميع الأسباب وخطر الإصابة بأمراض غير معدية رئيسية بما في ذلك الأمراض القلبية الوعائية والسرطان الكلي والسكري وسرطان الرئة”. ورق.
“ومع ذلك ، فإن تأثير أنشطة تقوية العضلات بجرعات عالية على معدل الوفيات ، و CVT ، والسرطان الكلي لجميع الأسباب غير واضح عند النظر في الارتباطات الملحوظة على شكل J.”
كما هو الحال دائمًا في مثل هذه الدراسات ، من المهم توخي الحذر في تخمين السبب. تظهر الأبحاث وجود صلة بين تمارين تقوية العضلات وطول العمر ، ولكن لا توجد بيانات كافية تشير إلى أن هذه التمارين تساهم بشكل مباشر في إطالة العمر.
قد تكون هناك بعض العوامل الأخرى المعنية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لكشف ذلك – مما يعني أن الناس سيظلون بصحة جيدة لفترة طويلة ، ولكنه سيمنحهم المزيد من الوقت والفرصة لمواصلة العمل.
الدراسات السابقة ترتبط وظائف تقوية العضلات بقوة العضلات الهيكلية وترتبط قوة العضلات الهيكلية بانخفاض خطر الوفيات ، لذلك قد يكون هذا أحد أسباب ظهور الارتباط.
إرشادات من منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) بالفعل أوصي بذلك للبالغين مارس تمارين تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع: مارس القرفصاء ، والضغط ، ورفع الأثقال ، وبعض أعمال البستنة المكثفة (الحفر والتجريف).
من المقبول عمومًا أن هذه التمارين مفيدة لك ، لكن الجدول الزمني من 30 إلى 60 دقيقة يعطينا منظورًا جديدًا عنها.
أحد الأسئلة المتبقية هو مدى تأثير تمارين القلب عند دمجها مع تمارين تقوية العضلات. هنا ، نظر الفريق في ثلاث دراسات جمعت بين الاثنين ووجدوا أنها قللت من خطر الموت بنسبة 40 في المائة على العينات المجمعة.
يقول الباحثون إن معظم الدراسات المستخدمة أجريت في الولايات المتحدة واستخدمت طرق المراقبة بدلاً من الأساليب السريرية. علاوة على ذلك ، يمكن ربط بضع دراسات فقط بكل استنتاج. هذه هي القيود التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بأي بحث مستقبلي.
“قد يكون الجمع بين تقوية العضلات والنشاط الهوائي أكثر فاعلية في الحد من جميع الأسباب والأمراض القلبية الوعائية والوفيات الكلية بالسرطان.” يكتب الباحثون.
“نظرًا لأن البيانات المتاحة أصبحت أقل توفرًا ، فإن الدراسات الإضافية – مثل تلك التي تركز على التركيبة السكانية المتنوعة للغاية – تحتاج إلى زيادة صحة الأدلة.”
نشرت في الدراسة المجلة البريطانية للطب الرياضي.
