- حافظت كارول سيجلر ، 85 عامًا ، على ذكراها قوية مع تقدمها في العمر – كل ذلك بدون نظام غذائي خاص أو روتين.
- يدرس العلماء أدمغة وسلوكيات الأعمار الفائقة لفهم التدهور المعرفي بشكل أفضل.
- وفقًا لعالم الأعصاب الإدراكي إميلي روجالسكي ، فإن كسر الروتين يمكن أن يكون مفيدًا للدماغ.
“العلماء يدرسون سلوكسوبر أجر“- ويعرف الشمال الغربي مجموعة نادرة من كبار السن لديهم أدمغة أشخاص تقل أعمارهم عن 30 عامًا – لاكتشاف كيف يمكن للبشر الحفاظ على ذكرياتهم حادة مع تقدمهم في العمر.
يتناول الطعام النباتات والأطعمة الكاملةو ممارسة الرياضة بانتظامو الحفاظ على الروابط الاجتماعية جميع الطرق المدعومة من الأبحاث للبقاء حادًا في سن الشيخوخة.
لكن ربما من المستغرب أن تختلف أنماط حياة SuperAgers على نطاق واسع ، كما قالت عالمة الأعصاب الإدراكية وباحثة SuperAgers إميلي روجالسكي لـ Insider. واستنادًا إلى البيانات القصصية ، كان بعض كبار السن من “المتمرنين الخارقين” ، كما قال روجالسكي ، لكن آخرين كانوا أكثر نشاطًا في وقت لاحق من الحياة. قال روغالسكي إن الشيء نفسه ينطبق على الطعام ، مضيفًا أن بعض SuperAgers غير صحيين ، بينما يعترف آخرون بتناول الكثير من وجبات العشاء التلفزيونية أثناء نشأتهم.
خذ كارول سيجلر على سبيل المثال ، التي تقدمت بطلب لتصبح سوبر آجر من منطقة شيكاغو خطر! مرتين. قالت سيجلر ، وهي واحدة من هؤلاء كبار السن الاستثنائيين النادرة ، لـ Insider إنها لا تملك نظامًا من التمارين الصارمة أو الأطعمة الخارقة.
قال سيجلر إنه يستيقظ في “متوسط الوقت” ويأكل “إفطار متوسط” من دقيق الشوفان والعجة والخبز المحمص الفرنسي. تقول الفتاة البالغة من العمر 85 عامًا إنها ستعد القهوة أول شيء في الصباح وستلعب دور Wordle أو نحلة التهجئة في نيويورك تايمز بينما تنتظر تحضيرها – ولكن فقط إذا “شعرت بذلك”.
قالت العجوز إنها بدأت مؤخرًا في دمج نظام غذائي نباتي ، لكنها لا تدعي اتباع أي نظام غذائي معين. تحاول الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة في المنزل ، لكنها لا تقتصر على ذلك.
وفيما يتعلق بالتمارين الرياضية ، قالت سيجلر إنها بدأت ممارسة الرياضة منذ أكثر من عام ، مدفوعة بوفاة زوجها. تحضر سيجلر دروس يوجا الكرسي مرتين في الأسبوع وتستخدم الصالة الرياضية في المستشفى لأداء تمارين أخرى في أيام أخرى. لعبت الكرة الطائرة في الكلية ، لكنها قضت معظم حياتها البالغة وهي تشاهد زوجها وأطفالها يعملون من الخطوط الجانبية.
قالت لـ Insider: “ليس لدي روتين محدد ، أنا فقط أقوم بأشياء عادية يفعلها الناس”. “أذهب إلى الفراش ، ولا أتناول الكثير من الأدوية ، وليس لدي نظام غذائي خاص.”
الحفاظ على عقلك حادًا يعني عدم الوقوع في شبق
قد يبدو افتقار سيجلر لممارسة التمارين الرياضية الصارمة أو خطة النظام الغذائي أمرًا بديهيًا ، لكن روجالسكي قال إن التغيير المستمر قد يكون جزءًا من سبب كونه حادًا للغاية.
قال روغالسكي: “إن أدمغتنا تحب التغيير حقًا”. “تغيير الأشياء والحصول على بعض التنوع يساعد في إبقائنا متيقظين.”
قال روجالسكي إن الدماغ البشري تطور ليتكيف مع الجوانب غير العادية أو الصعبة من بيئتنا. يعود هذا الاتجاه إلى أيامنا البشرية الأولى عندما كان على الناس الاستماع للحفيف في الغابة الذي يمكن أن يتعرف على ثعبان أو دب.
وأضاف روغالسكي: “تساعد ملاحظة هذه الاختلافات على حمايتنا”.
النمط الشائع بين SuperAgers هو الميل لتحدي أنفسهم من خلال قراءة كتب جديدة أو لعب الألغاز والألعاب الذهنية أو تعلم أشياء جديدة ، Rogalski et al. باحثون آخرون لقد اكتشف هؤلاء الناس البحث.
يبقي سيجلر عقله حادًا مع الألغاز والقراءة. اشترى ثلاثة كتب كبيرة من الكلمات المتقاطعة وفاز بمسابقة عبر الإنترنت لفئته العمرية. يلعب دور Wordle و Sudoku على جهاز iPad الخاص به ويستمتع بمشاهدة أفلام David Attenborough الوثائقية ومواكبة الأخبار اليومية وسوق الأسهم.
قال: “أحب تعلم الأشياء”. “كنت دائما ذلك الطفل الصغير أقرأ كل شيء هناك.”
ولكن مرة أخرى ، ليس لدى سيجلر العديد من القواعد حول نظامه الغذائي العقلي. تحتفظ بكتاب ألغاز بجوار سريرها وتلعبه أحيانًا في الليل ، وأحيانًا أخرى لا تفعل ذلك.
بدلاً من اتباع خطة صارمة كل يوم ، يشجع Siegler الآخرين الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي لتغيير روتينك كثيرًا. على سبيل المثال ، يتسلل Siegler بخطوات إضافية من خلال ركن السيارة بعيدًا عن متجر البقالة أو المكتبة ، أو الذهاب إلى الجهاز لحمل حمولة صغيرة من الغسيل بدلاً من الرحلات المجدولة.
قال سيجلر: “تدخل في حفرة ، وإذا بقيت لفترة طويلة ، فهذا خندق ، إنه خندق ، ثم نفق”. “أدر رأسك وانظر حولك.”
